遇到情绪困扰时，下面哪些方法可以合理地调整或缓解情绪( )。

A.向亲人、老师或者朋友诉说

B.寻求专业心理咨询师的帮助

C.任凭自己胡思乱想

D.把一切写下来，借此整理自己的思绪