冬日也会温暖可期，拥抱生活，感受生命的蓬勃。阅读文段，完成问题。【材料一】 俗话说：“夏练三伏，冬练三九”。在天寒地冻的冬天，与其在被窝里“乌龟式养生”不如运动起来，增强抵抗力，释放热情和活力。 运动时，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，血液循环加速，身体产生的热量增加，大脑皮层的兴奋性增强，使体温调节中枢更加灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。冬季运动还可以加快机体新陈代谢，提高机体免疫力。在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分钟通气量（即每分钟的通气量）加大，增强了呼吸器官的功能。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。 对青少年而言，冬季运动会增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期学习带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。【材料二】 冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，所以冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。 冬季适合的运动项目有很多，比如冰雪运动。冰雪运动，泛指在冰上与雪地上进行的各种运动，如滑雪、滑冰。国家体育总局委托国家统计局开展的“带动三亿人参与冰雪运动”统计报告显示，全国冰雪运动参与人数达到3.46亿人，居民参与率达到24.56%，青少年参与率达到15.62%。 慢跑能加速身体新陈代谢，促进血液循环，防治高血压、动脉硬化、肌肉萎缩等各类症状。骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。跳绳属于一种非常有效的有氧运动，具有耗时少、耗能大的优点，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量。骨质疏松者不适合长时间跳绳，会增加膝盖压力，加大骨折的风险。 天气不佳时，室内健身操可以替代户外运动。太极拳、八段锦等作为我国传统的养生运动，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，作用显著，适合于男女老少。普拉提是一种静力性的健身运动，动作平缓，简单易学，入门时间短，见效快，特别是对部分伤后恢复，疲劳性损伤，有着立竿见影的效果。【材料三】 冬季运动的注意事项有：一、充分热身。冬季天气寒冷，人的肌肉和韧带在气温较低时反射性收缩、紧张，如果直接开始锻炼，很容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。以往在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为5-15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间则应该提高到20-25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。 二、选择合适的锻炼时间。冬天的早晨不仅气温偏低，而且空气中的污染物也较多，此时外出锻炼会给身体带来潜在的危害。研究表明，上午9-10点和下午2-5点是冬季的最佳锻炼时间。早上的时间段空气洁净度较高，含氧量也高，机体各项状态都比较好，此时精神容易集中；下午的时间段，室外温度和人体自身的温度都比较高，体力充沛，精神稳定，适合进入运动状态。强风、雾霾等天气条件下最好不要参加户外活动。 三、运动完要拉伸。结束锻炼后不要急于坐下休息，可走路，原地跑跳，踢腿放松，或拍打大腿和小腿肚，放松时间一般为10—15分钟，缓解肌肉酸痛，能预防下一次运动出现运动肌肉不适。 四、合理补充水分。冬天天气干燥，运动前1—2小时应先少量多次补充水分，运动流汗后不要马上喝水，可以在运动后半小时左右，补充200ml左右白开水。（1）下列各项，对上面三则材料理解不正确的一项是 ____ A.在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，将增加肺的负担。B.冬季气候寒冷所以运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。C.据统计，全国冰雪运动参与人数达到3.46亿人，实现了“带动三亿人参与冰雪运动”的目标。D.冬季天气寒冷，如果直接开始锻炼，很容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。（2）根据材料一概括冬季运动对身体的好处。（3）小明为家人制定了一份寒假运动计划。每个人的计划中都存在问题，指出其中不合理的内容并进行修改。 家庭成员 身体状况 选择项目 运动时间 注意事项 修正方案 爷爷 70岁骨质疏松 跳绳 上午9：00—10：00 热身到身体微微出汗后再开始运动。 ① ____ 父亲 38岁中度肥胖 慢跑 上午8：00—9：00 注意保暖，随时补充水分，提前热身20分钟。 ② ____ 母亲 38岁腰肌劳损 普拉提 每天下午3：00—4：00 运动结束后马上休息，休息时间一般为10-15分钟。 ③ ____ 小明 12岁近视 骑自行车 每天下午3：00—4：00 运动后半小时左右，补充200ml左右白开水。 ④ ____

冬日也会温暖可期，拥抱生活，感受生命的蓬勃。阅读文段，完成问题。
【材料一】
       俗话说：“夏练三伏，冬练三九”。在天寒地冻的冬天，与其在被窝里“乌龟式养生”不如运动起来，增强抵抗力，释放热情和活力。
       运动时，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，血液循环加速，身体产生的热量增加，大脑皮层的兴奋性增强，使体温调节中枢更加灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。冬季运动还可以加快机体新陈代谢，提高机体免疫力。在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分钟通气量（即每分钟的通气量）加大，增强了呼吸器官的功能。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。
       对青少年而言，冬季运动会增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期学习带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
【材料二】
       冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，所以冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
       冬季适合的运动项目有很多，比如冰雪运动。冰雪运动，泛指在冰上与雪地上进行的各种运动，如滑雪、滑冰。国家体育总局委托国家统计局开展的“带动三亿人参与冰雪运动”统计报告显示，全国冰雪运动参与人数达到3.46亿人，居民参与率达到24.56%，青少年参与率达到15.62%。
       慢跑能加速身体新陈代谢，促进血液循环，防治高血压、动脉硬化、肌肉萎缩等各类症状。骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。跳绳属于一种非常有效的有氧运动，具有耗时少、耗能大的优点，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量。骨质疏松者不适合长时间跳绳，会增加膝盖压力，加大骨折的风险。
       天气不佳时，室内健身操可以替代户外运动。太极拳、八段锦等作为我国传统的养生运动，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，作用显著，适合于男女老少。普拉提是一种静力性的健身运动，动作平缓，简单易学，入门时间短，见效快，特别是对部分伤后恢复，疲劳性损伤，有着立竿见影的效果。
【材料三】
       冬季运动的注意事项有：一、充分热身。冬季天气寒冷，人的肌肉和韧带在气温较低时反射性收缩、紧张，如果直接开始锻炼，很容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。以往在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为5-15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间则应该提高到20-25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。
       二、选择合适的锻炼时间。冬天的早晨不仅气温偏低，而且空气中的污染物也较多，此时外出锻炼会给身体带来潜在的危害。研究表明，上午9-10点和下午2-5点是冬季的最佳锻炼时间。早上的时间段空气洁净度较高，含氧量也高，机体各项状态都比较好，此时精神容易集中；下午的时间段，室外温度和人体自身的温度都比较高，体力充沛，精神稳定，适合进入运动状态。强风、雾霾等天气条件下最好不要参加户外活动。
       三、运动完要拉伸。结束锻炼后不要急于坐下休息，可走路，原地跑跳，踢腿放松，或拍打大腿和小腿肚，放松时间一般为10—15分钟，缓解肌肉酸痛，能预防下一次运动出现运动肌肉不适。
       四、合理补充水分。冬天天气干燥，运动前1—2小时应先少量多次补充水分，运动流汗后不要马上喝水，可以在运动后半小时左右，补充200ml左右白开水。
（1）下列各项，对上面三则材料理解不正确的一项是 ____
A.在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，将增加肺的负担。
B.冬季气候寒冷所以运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
C.据统计，全国冰雪运动参与人数达到3.46亿人，实现了“带动三亿人参与冰雪运动”的目标。
D.冬季天气寒冷，如果直接开始锻炼，很容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。
（2）根据材料一概括冬季运动对身体的好处。
（3）小明为家人制定了一份寒假运动计划。每个人的计划中都存在问题，指出其中不合理的内容并进行修改。

家庭成员	身体状况	选择项目	运动时间	注意事项	修正方案
爷爷	70岁骨质疏松	跳绳	上午 9：00—10：00	热身到身体微微出汗后再开始运动。	① ____
父亲	38岁中度肥胖	慢跑	上午 8：00—9：00	注意保暖，随时补充水分，提前热身20分钟。	② ____
母亲	38岁腰肌劳损	普拉提	每天下午 3：00—4：00	运动结束后马上休息，休息时间一般为10-15分钟。	③ ____
小明	12岁近视	骑自行车	每天下午 3：00—4：00	运动后半小时左右，补充200ml左右白开水。	④ ____